Peut-être n'y a-t-il aucun fumeur qui n'ait essayé d'arrêter de fumer au moins une fois. Malheureusement, peu de gens y parviennent du premier coup. Qu'est-ce qui peut aider à rompre une fois pour toutes avec une mauvaise habitude?
Dépendance psychologique
Le tabagisme crée non seulement une dépendance physiologique mais aussi psychologique. On pense que le besoin de nicotine lui-même disparaît dans le mois qui suit la dernière cigarette fumée. Cependant, beaucoup recommencent à fumer après une longue période de temps, sentant que le corps a besoin d'une dose de nicotine.
C'est parce que le cerveau incite le corps à acheter à nouveau un paquet de cigarettes et à prendre une bouffée. Fumer est une sorte de réflexe conditionné. Une personne s'habitue à fumer en se relaxant ou pour soulager la tension, et une tasse de café avec une cigarette devient un rituel matinal familier.
Comment vous aider à vous débarrasser de la dépendance psychologique? La première chose que vous pouvez essayer de faire est de remplacer un rituel par un autre. Par exemple, au lieu de fumer pendant une pause de travail, buvez une tasse de thé vert.
Si le fumeur travaille à la maison plutôt qu'au bureau, l'envie de fumer peut être soulagée en faisant de l'exercice, par exemple en faisant des redressements assis. De plus, lorsque vous avez envie d'inhaler, vous pouvez prendre l'habitude de vous brosser les dents. Bien sûr, au début, vous devrez le faire assez souvent, mais cette astuce aide beaucoup à "tromper" le cerveau, en remplaçant un rituel par un autre.
Il est très utile d'arrêter de fumer non pas seul, mais avec des personnes partageant les mêmes idées. Par exemple, il existe des forums Internet où les gens s'inspirent mutuellement pour abandonner leurs mauvaises habitudes. Là, vous pouvez démarrer un compteur spécial qui indique depuis combien de temps une personne n'a pas fumé et combien d'argent il a économisé.
Cela crée une motivation visible pour arrêter de fumer, car dans un mois, il deviendra évident que le fait d'arrêter de fumer a permis d'économiser une somme importante qui peut être dépensée pour quelque chose d'agréable.
Parfois, les personnes qui arrêtent de fumer sont "tentées" par d'autres, par exemple des collègues qui disent qu'il est impossible d'arrêter parce qu'eux-mêmes ont échoué, ou qui rappellent à la personne ses tentatives infructueuses passées.
Il est conseillé de ne pas rire, mais de demander aux autres de ne pas dire de tels mots. Ils peuvent vraiment conduire au fait que la motivation d'une personne diminue et qu'il y a un manque de confiance en soi. De plus, tout souvenir inutile de fumer conduit au désir de prendre au moins une bouffée.
L'absence d'objets ressemblant à des cigarettes dans le champ de vision aide à arrêter de fumer. Il est préférable de jeter les cendriers et les briquets hors de la maison et de laver les vêtements qui sentent la fumée de tabac.
Dépendance physiologique
Se débarrasser de la dépendance physiologique peut être assez difficile, certaines personnes dans les premiers jours peuvent même éprouver un état similaire à l'abstinence. Pour faciliter le sevrage de la nicotine, vous devez consulter un médecin qui vous prescrira des pilules spéciales qui aident à soulager les symptômes du sevrage tabagique. De plus, dans n'importe quelle pharmacie, vous pouvez acheter des chewing-gums ou des patchs, qui contiennent une petite quantité de nicotine et facilitent la survie des symptômes de sevrage.
Si une personne ne se sent pas bien après avoir décidé d'arrêter de fumer, les bains chauds peuvent aider à soulager la tension.
Vous pouvez vous faire masser ou même commencer à prendre des sédatifs légers. Il est particulièrement important de trouver un moyen de soulager la tension dans les premiers jours, lorsque l'envie de fumer deviendra plus forte.